Bien dormir grâce à l'intégration des réflexes archaïques.
Découvrez comment l'intégration des réflexes archaïques peut améliorer votre sommeil et favoriser une nuit réparatrice. Plongez dans les mécanismes subtils qui relient ces réflexes primitifs à la qualité de votre sommeil et explorez des techniques simples pour favoriser un repos optimal.
Les Réflexes Archaïques c’est quoi ?
Ce sont des mouvements automatiques et innés du système nerveux qui émergent chez les nouveau-nés pour faciliter leur survie et favoriser le bon développement du cerveau. De manière générale, les réflexes devraient être intégrés autour de l'âge de 2 ou 3 ans et ressortir que en cas de danger extrême (Mort).
Comment les Réflexes Archaïques influence le sommeil ?
Les réflexes archaïques ou primitifs sont en lien direct avec notre système nerveux. Ils se développent dès la vie intra-utérine et dans les premiers mois de la vie et sont essentiels pour établir des schémas de mouvement et de fonctionnement neurologique fondamentaux. Une bonne intégration de ces réflexes est nécessaire pour le développement moteur, cognitif et émotionnel. Lorsque ces réflexes sont intégrés, cela favorise une meilleure coordination neurologique, ce qui peut aider à réduire l'anxiété, le stress et les tensions physiques accumulées pendant la journée.
Les différentes phases de vie d’un réflexe :
- Phase I -Émergence :
◦ C'est le commencement, souvent pendant la vie intra-utérine. Les premiers signes du réflexe apparaissent, initiant les réponses automatiques du corps. - Phase II - Dynamique :
◦ Évolution 1 : Le bébé commence à muscler son corps et son cerveau de manière automatique.
◦ La crise et le pic : Le bébé cherche de nouvelles façons d'interagir avec son environnement, entraînant une période de désorientation et de désorganisation.
◦ La résolution : Le bébé ajuste sa façon de faire lorsque les anciennes méthodes ne fonctionnent plus, transformant le conflit interne en cognition et exploration. - Phase III - Intégration :
◦ Tous les mouvements deviennent plus sûrs et contrôlés consciemment. Les réflexes archaïques sont intégrés dans les schémas moteurs complexes du corps, permettant un mouvement fluide et coordonné
Les Réflexes Archaïques et le Sommeil.
Les Effets du Sommeil sur l'Intégration des Réflexes Archaïques.
Pendant la première partie de la nuit, c'est le stade de transition entre l'éveil et le sommeil (sommeil Non REM). Les mouvements oculaires s'arrêtent, la température corporelle baisse et le rythme cardiaque se régule. C’est sur les dernières phases, avant de rentrer dans le monde des rêves, que les informations reçues pendant la journée sont traitées et consolidées. De plus, ce sommeil profond, qui est une phase non-REM, est essentiel pour la régénération physique et la consolidation des souvenirs, ce qui influence l'intégration des réflexes. Pendant cette période, le cerveau se repose et consolide les connexions neuronales, favorisant ainsi l'intégration harmonieuse des réflexes archaïques.
Comment favoriser un sommeil serein favorisant ainsi l'Intégration des Réflexes
La respiration est l'un des mouvements les plus facile à mettre en place.
La méthode 4-8 est une technique de respiration profonde et régulée qui vise à favoriser la relaxation, la réduction du stress et l'apaisement du système nerveux. Elle implique une inspiration lente sur une durée de 4 secondes suivie d'une expiration également lente sur une durée de 8 secondes ou un autre rythme qui convient à votre enfant. L’inspiration peut se faire sur deux ou trois secondes et l’expiration sur quatre ou six secondes. Cette technique encourage une respiration consciente et contrôlée, favorisant ainsi un état de calme et de bien-être.
Un autre mouvement que j'affectionne particulièrement ce sont les bercements. Vous pouvez un mouvement de bascule sur le dos les genoux proche de la poitrine et la tête rentrée ou opter pour le bercement ventral de la méthode de Harald Bloomberg Rythmic Movement Training.
Allongé sur le ventre les mains à plats sur le sol, initiez un mouvement rythmique régulier en vous tractant avec les mains ou en vous propulsant doucement avec les orteils le mouvement ne nécessite presque aucun effort.
Conseils pratiques pour créer un environnement de sommeil propice à l'intégration des Réflexes Archaïques.
- Éviter les écrans 2h avant le coucher : la lumière bleue émise par les appareils électroniques supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
- Favoriser un repas léger et éloigné de l’heure du coucher : Opter pour un repas léger et le prendre quelques heures avant de se coucher favorise une meilleure digestion et diminue les chances de souffrir de reflux.
- La température de piece ne devrait pas excéder 20°C : une température plus fraîche aide à réguler naturellement la température corporelle pendant le sommeil, favorisant ainsi un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond et réparateur.
Suggestions pour une routine de sommeil optimale qui prend en compte l'intégration des Réflexes Archaïques.
- 18h : Pratique de mouvements doux, bercements, auto massages, pour détendre le corps et préparer à la relaxation.
- 19h : Repas léger favorisant une digestion tranquille avant le coucher.
- 20h30 - 21h00 : Séance de respiration au lit pour favoriser la détente et l'endormissement.
En Conclusion
Un réflexe est un mouvement automatique involontaire, il aide le bébé à survivre dans les premières années de vie pour finalement s’intégrer (disparaître). Si un des réflexes est encore présent cela va entraver le bon fonctionnement du système nerveux et entraver le sommeil et la qualité de celui-ci.
Si vous voulez aller plus loin je vous invite a lire le “Le grand livre des réflexes” de Sally Goddard Blythe aux éditions Ressources Primordiales.
Ce livre est considéré internationalement comme la bible dans le domaine des réflexes. Sally Goddard Blythe y explique de manière très simple et concrète tout ce qu’il faut savoir sur les réflexes archaïques (primitifs) et posturaux : leur impact sur l’apprentissage, la cognition, le comportement, la manière de les évaluer, la théorie sous-jacente (neurologie et liens avec les sens), des suggestions pédagogiques…présentation de l'éditeur :
